Ох уж эти лишние килограммы.
Как не набрать лишнего за такой непредсказуемый период, как беременность? Этот вопрос интересует многих женщин. 
Итак, с чего стоит начинать?
Да, со своих пищевых привычек.

1. Больше клетчатки. Клетчатка это грубые волокна, которые проходя через толстый кишечник собирают с его ворсинок шлаки и выводят их естественным путем, предупреждая возникновение запоров (что во время беременности очень распостранено). Продукты богатые клетчаткой — это овощи (особенно капуста), фрукты (в яблоках очень много полезной клетчатки), зелень, крупы, хлеб и макароны грубого помола. 

2. Меньше жиров. 
Меньше жиров не значит совсем без жиров. Стоит ограничить лишь животные жиры: сливочное масло, жирное мясо, сладости, мороженное. Растительные жиры очень полезны. Растительные жиры и рыбу наоборот стоит употреблять как можно чаще. Это полезные жиры, которые заботятся о вашем здоровье, питают вашу кожу, волосы, ногти.

3. Не жарим. Порой хочется чего — нибудь жаренького и копченого — не стоит поддаваться этому соблазну. Запекайте в фольге, в духовке, на гриле, тушите, добавляйте специи и еда будет не хуже обжаренной на сковороде.

4. Соли минимум. Маринады, уксус, соль не самые плезные составляющие для беременной женщины. Они задерживают жидкость в тканях, провоцируют отеки, повышенный аппетит и тяжесть в желудке. Не увлекайтесь солененьким.

5. А вы любите горчицу? А стоит полюбить. Она улучшает обмен веществ и гораздо полезнее кетчупов и майонезов. Запасаемся горчицей. 

6. Жир и сахар не мешать. Торты, печенье, пироженные способствуют набору веса и увеличению жировой массы. Выбирайте менее вредные сладости: зефир, мармелад, пастелу, варенье, джемы.

7. Рацион питания надо соблюдать. Приучайте себя питаться по часам маленькими порциями, исключайте переедание, голодовки — такое пищевое поведение может навредить вашему малышу.

8. Тренированный пресс избавит вас от многих проблем. Во первых, живот не будет растянутым, во вторых, восстановить дородовую форму после будет проще.